• 2023/02/06

積極的休養のために必要なことは十分な睡眠と栄養補給、入浴などです。
睡眠に関しては、何時間寝れば大丈夫。という認識を持っている人が多いと思います。
夜更かしをしても、オフの日はゆっくり午前中寝れるから…。のような。

睡眠の重要性というのは睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きで新陳代謝が促進され疲れを取ります。しかし、この成長ホルモンは規則正しい生活をしていなければうまく分泌されません。
一般に11時には就寝しないと十分な成果が得られないということも言われています。
TLの選手たちは厳しい練習を行っていますが、彼らは6時起床、23時就寝だそうです。
しかも、新陳代謝を行うために起きてすぐに30分程度の有酸素運動を行うそうです。

栄養の取り方にも工夫があるようで、一日8回栄養補給を行うそうです。
特に練習開始時にアミノ酸を、練習終了後にグルタミン酸を補給しています。